Per perdere peso, la cosa più importante è il deficit calorico. Gli integratori come i brucia-grassi, gli snack ricchi di proteine e le fibre che saziano possono essere utili. Fai attenzione a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per evitare le voglie – così rimarrai più motivato e raggiungerai i tuoi obiettivi in modo più sano.

Chi desidera migliorare la propria resistenza dovrebbe puntare su una combinazione di allenamenti cardio mirati e una corretta alimentazione. I carboidrati complessi, l’acqua in quantità sufficiente e gli elettroliti come il magnesio e il potassio ti manterranno performante, anche durante sforzi prolungati.

Nella fase di bulking, è importante avere un alto apporto calorico, concentrandosi sulla qualità. I carboidrati complessi, i grassi sani e gli integratori come la creatina o i gainer supportano la costruzione muscolare. Mangiare secondo un piano ben definito è la chiave del successo in questa fase.

Anche nei giorni senza allenamento, uno stile di vita attivo è importante. Inizia la giornata con un frullato proteico, fai attenzione ai micronutrienti come zinco e vitamina D, e rimani in movimento. Piccole abitudini, come fare 10.000 passi al giorno, fanno la differenza nel lungo periodo.

Per un efficace sviluppo muscolare, hai bisogno di più che semplici allenamenti intensi. Presta attenzione a un apporto adeguato di proteine (ad esempio, proteine del siero), integra con BCAA e assicurati di avere una buona rigenerazione. Senza sonno – niente crescita! Mangia pasti sani e applica stimoli costanti negli allenamenti.